УЧЕЊЕ САМОКОНТРОЛЕ

Деци су  правовремено потребни подсетници да остану на правом путу, као и конкретни, практични савети како да остану мотивисана, да превазиђу препреке и да се држе плана.

Шта је самоконтрола и колико је важна?

Самоконтрола је дефинисана на много начина – као снага воље, самодисциплина или савесност. Али како год да је дефинишете, самоконтрола се односи на способност саморегулације.

Може ли дете да одоли ометањима? Инхибирати импулсе? Да се ​​ вратите од тешких емоција? Одложити задовољство и планирати унапред?

Очигледно, много зависи од узраста детета. Самоконтрола се развија током година, а неке од највећих промена се дешавају између 3. и 7. године.

Постоји и много индивидуалних варијација. Нека деца имају више проблема са саморегулацијом и пате због тога.

Како да негујемо самодисциплину код деце?

Неки људи ће вам рећи да не можемо — да је „све у генима“. Али наука не подржава ову тврдњу.

Можемо да имамо велики утицај на понашање наше деце. 

11 савета за подучавање самоконтроле

1. Помозите деци да избегну искушење: ван видокруга, ван ума

Познато је да одрасли који добро функционишу губе снагу воље када виде крофну. Дакле, један од најважнијих алата за одржавање самоконтроле је промена окружења. Чувајте искушења скривена!

За малу децу, ово може значити одлагање играчке која ће вероватно изазвати сукоб током састанка; или избегавање пролаза са слаткишима у продавници док заједно купујете.

За старију децу, то може значити држање електронских уређаја ван  простора у којима деца раде домаће задатке. Али са старијом децом можете ићи даље: научите их како да сами препознају искушења и предузму неопходне мере да их елиминишу.

Деца која се држе подаље од невоља  су боља у предвиђању и избегавању ситуација које изазивају импулсивно понашање.

 

2. Створите окружење у којем се самоконтрола доследно награђује

Можда сте чули за чувени „тест манчмелоу-а“.

Предшколци су имали избор између једења једне посластице сада или две посластице касније, а деца која су показала највећу способност чекања имала су у наредним годинама боље исходе. Имала су боља постигнућа на тестовима у школи, са вероватноћом да ће завршити факултет и мањом могућношћу да ће развити проблеме са злоупотребом супстанци.

Колико одлагање задовољства зависи од очекивања детета? Ако вас је искуство научило да одрасли не испуњавају своја обећања или да институције не спроводе праведну расподелу награда, зашто бисте стрпљиво чекали хипотетичку награду? Потребно је само неколико разочарања да поткопају спремност деце да одложе задовољство. Накнадне студије потврђују да наша спремност да чекамо зависи од тога како одмеримо ризике и користи. Одрасли се одлучују за тренутно задовољство када имају разлога да не верују особи која обећава да ће уручити будућу награду.

Чак су и двогодишњаци одолели искушењу колачића – када су награде за чекање биле довољно високе.

 3. Подржите малу децу правовременим подсетницима

Тешко је држати се програма ако се не сећате правила, а мала деца имају више проблема да држе наша упутства на уму. Лако се ометају. Зато је корисно подсетити малу децу на наша очекивања.

У недавним експериментима од трогодишњака је затражено да обаве једноставан задатак који захтева контролу импулса: "Отворите кутију да бисте добили награду, али након што сте добили тачан сигнал. Ако видите плави квадрат, то значи само напред. Црвени троугао значи да не дирате кутију."

Који је најбољи начин да подучавате децу таком задатку? Истраживачи су тестирали два различита приступа и открили да је један очигледно супериорнији. Када би одрасла особа подсетила децу на правила непосредно пре сваког задатка, деца су боље инхибирала своје импулсе. Насупрот томе, давање деци неколико секунди да се зауставе и размисле - без икаквог подсећања - није имало такав ефекат.

 4. Играјте игрице које помажу предшколцима да вежбају самоконтролу

Сваки пут када тражимо од деце да се играју по правилима, подстичемо их да развију самоконтролу. Али неке игре су изазовније од других. На пример, узмите традиционалну игру „Црвено светло, зелено светло“. Када дете чује речи "Зелено светло!" он треба да иде напред. Када чује "Црвено светло!" мора да се заустави. У овој класичној форми, игра се бави наведеним упутствима. Али са обртом, постаје теже: Након што се деца прилагоде правилима, промените их. Направите "црвено светло!" знак да крене и „Зелено светло!“ знак за заустављање. Сада игра тестира способност детета да се супротстави навици. Мора да инхибира своје импулсе, практикујући оно што психолози називају „саморегулацијом“.

Ове игре су дизајниране да појачају инхибицију, когнитивну флексибилност и радну меморију:

1. Игра замрзавања. Деца плешу када музика свира и замрзавају се када престане. Плешите брзо за песме брзог темпа, полако за песме спорог темпа. А онда обрните знакове: Брза музика = спори плес. Спора музика = брз плес.

2. Замрзавање у складу са бојама. У овој варијанти игре замрзавања, деца не престају само да плешу када музика престане. Прво пронађу обојену простирку и стану на њу. Затим, пре него што се замрзну, изводе посебан плесни корак. На поду је неколико простирки различитих боја, а свака боја је повезана са различитим плесним кораком.

3. Дириговање оркестром. Деца свирају музичке инструменте (као што су ксилофони и звона) кад год одрасла особа маше палицом, повећавајући њихов темпо када се палица креће брзо и смањујући темпо када се палица успорава. Тада важе супротна правила (нпр. деца свирају брже када се палица креће споро).

4. Бубњеви. Васпитачица каже деци да реагују на различите сигнале бубња специфичним покретима тела. На пример, деца могу да скакућу када чују брзе ударце бубња и да пузе када чују споре ударце бубња. Након неког времена, од деце се тражи да преокрену сигнале.

5. Игра "Симон каже". Игра три или више играча, од којих један преузима улогу Симона. "Симон" даје упутства другим играчима што треба да раде, нпр., скочи, исплази језик..., али на начин да наредби претходи реченица "Симон каже", нпр. "Симон каже - скочи, исплази језик..." Ако играчи изврше наредбу без "да је Симон то рекао", испадају из игре. Игра се наставља с промењеним смерницама, па играчи треба да ураде супротно од онога што "Симон каже". Да би успешно играла ову игру, деца треба да буду прилично сконцентрисана, а притом уче да слушају и извршавају наредбу која је праву.

6. Музичка столица. Игра се уз музику. Потребна вам је коцкица и папирић с написаним задацима по бројевима. Музика свира, а деца плешу или шетају око столица које су поређане у круг са наслоном према средини круга. Столица има за једну мање од броја учесника у игри. Кад музика престане да свира, деца брзо седну на столице, а оно дете које је остало без столица баца коцкицу. На који број се коцкица окренула, с папирића се чита који задатак треба да изврши.

На папирићу се нпр. могу написати задаци:

- трчи 3 пута око столица са десном руком на носу

- провуци се 1 испод стола

- скочи 5 пута са рукама на раменима

- чучни 4 пута са рукама на глави

- скочи на десној нози 3 пута, а на левој 4 пута

- прескочи 6 пута преко конопца

Деца су играла ове игре два пута недељно, сесије од по тридесет минута, а након осам недеља, истраживачи су поново проценили способности саморегулације деце.

Да ли такве игре помажу?

Деца која су започела програм са натпросечном самоконтролом нису показала побољшања, али прича је била другачија за децу која су имала проблем са самоконтролом.

Предшколци који су почели са ниским резултатима саморегулације (испод 50. перцентила) постали су бољи.

 

5. Дајте деци одмор

 Деца имају користи када им дозволимо паузе - паузе у праћењу упутстава и напорном раду.

Зашто? Студије показују да људи не одржавају исти ниво самоконтроле током времена. Ако им дате два, захтевна задатка да заврше — један одмах за другим — људи обично показују мање самоконтроле током другог задатка. За то постоје најмање два могућа разлога. Један популаран каже да се самоконтрола троши током дана. Буквално нам недостаје енергије да наставимо даље. Други извештава да је наш мозак дизајниран да тражи неку врсту равнотеже између напорног рада и тражења лаких награда.

Особа која се држи једне те исте радне рутине и никада не прави паузу, склона је да пропусти важне промене у окружењу. Одвајајући време за игру и истраживање, повећавамо шансе за откривање нових могућности.

 Који год приказ је тачан, резултат је исти: ако тражите од детета да пређе право са једног тешког задатка на други, самоконтрола ће вероватно патити.

Одмор деци може помоћи да се поново напуне, а такође је и добар начин за учење. Студије сугеришу да деца уче брже када су часови краћи и раздвојени неким паузама.

6. Претворите задатке „мора да урадим“ у задатке „желим“.

Дете који не жели да сарађује у групи може да изгледа као постер за лошу саморегулацију. Али дајте му његов омиљени сет Лего коцкица или омиљену играчку и оно ће бити усредсређено и упорно. Не недостаје му самоконтрола. Недостаје му мотивација. Оно треба да нађе уживање у стварима које од њега тражимо, и ту му је потребна наша помоћ.

Паметни одрасли знају како дете да се охрабре за задатак – како да пронађу начине да се лично заинтересују или да комбинују посао са мало задовољства. Они такође знају да приступ задатку као да је то гадан посао увек погоршава ствари, чак и ако  то, у ствари, није гадан посао.

 Али деца све ово тешко могу да схвате, посебно ако одрасли сами моделирају погрешан став.

Претварање кућног посла у игру захтева време и енергију. Откривање правих мамаца да би се деца заинтересовала може захтевати много стрпљења, посматрања и флексибилности. Али као што многи успешни васпитачи и терапеути знају, то је инвестиција која се исплати.

И то може бити кључ за превазилажење „замора самоконтроле“. Много је лакше проћи кроз гомилу задатака када сте научили да вам бар део од њих прија.

 7. Усадите прави начин размишљања за суочавање са изазовима и учење из неуспеха

Многи људи мисле о интелигенцији и таленту као о „даровима“ које наслеђујемо и које не можемо побољшати. Када ти људи не успеју, осећају се беспомоћно и одустају.

Насупрот томе, људи који верују да труд обликује интелигенцију и таленат су отпорнији. отварају им се нови прозори. Већа је вероватноћа да ће прихватити изазове и научити из својих грешака.

Можемо помоћи деци да развију ову врсту отпорности и одлучности тако што ћемо бити пажљиви са нашим повратним информацијама.

Експерименти показују да хваљење деце за опште особине („Тако си паметан!“) тера их да усвоје погрешан начин размишљања. Као и општа критика („Разочаран сам у тебе“).

Оно што боље функционише је похвала за труд и повратне информације које подстичу децу да испробају различите стратегије („Можете ли да смислите други начин да то урадите?“)

 

8. Будите „тренер емоција“.

Одрасли на различите начине реагују на негативне емоције детета.

Неки са презиром („То није разлог за тугу.“).

Други не одобравају („Престани да плачеш!“)

Ови приступи нису од помоћи, јер не уче децу како да се регулишу.

Насупрот томе, деца имају користи када родитељи разговарају о дететовим осећањима, покажу емпатију и разговарају о конструктивним начинима како  да се са тим осећањима носе. Истраживачи то зову „тренинг емоција“, и то је повезано са бољим исходима деце. 

9. Охрабрите децу да вежбају планирање

Планирање је важна компонента самодисциплине. Већа је вероватноћа да ће људи успети када размисле о препрекама са којима се суочавају и смисле конкретне кораке о томе када, где и како ће предузети акцију.

Можемо ли научити децу да планирају? Свакодневно искуство сугерише да је пракса од помоћи. Само подсећање људи да планирају унапред може побољшати њихов учинак на одређеним задацима сличним загонетки. Неке игре награђују играче за планирање унапред, а ове игре могу научити лекције које ће деца применити у другим ситуацијама. Шахисти показују боље вештине планирања јер проводе више времена планирајући своје потезе. Да ли шах учи децу да планирају унапред? Можда.

Деца могу имати користи од „разговора са собом“.

Да ли сте икада решили проблем разговором са собом? Истраживања сугеришу да наша способност планирања делимично зависи од наших вербалних способности. У једном експерименту, истраживачи су замолили децу да раде на задатку Лондонске куле без „размишљања наглас“. Наметнута тишина је повредила њихов учинак, највероватније зато што је ометала њихову способност да креирају и прате план.

Лондонска кула је тест намењен процени способности планирања/решавања проблема. Тестовни материјал се састоји од ДВЕ ИДЕНТИЧНЕ ДВЕНЕ КОНСТРУКЦИЈЕ (по три стубића различите дужине и три куглице различитих боја), од којих једну користи испитивач а другу испитаник. На конструкцији коју користи испитивач, у почетној позицији, која је за сваки задатак иста, три куглице су нанизане на стубиће у одређеној конфигурацији. Од испитаника се тражи да дати распоред куглица на својој конструкцији размести на начин који одговара циљном, задатом распореду куглица на испитивачевој контрукцији, са што мање померања и поштујући правила. При померању треба да се поштују два правила, од којих прво налаже да се при једном потезу може померити само једна куглица, а друго да се на стубић не може низати више куглица него што његова дужина дозвољава.

Тест се састоји од 15 задатака, распоређених у 5 нивоа (по 3 задатка за сваки ниво). Бележи се број тачних одговора, број сувишних потеза, број кршења правила, иницијално време (време до започињања првог потеза) и време решавања (извођења самог задатка). Оцењује се достигнути ниво, при чему је максималан број поена 5 (по 1 поен за сваки ниво).

Друга студија је показала да су предшколци који су користили речи за описивање времена (попут „ускоро” или „касније”) били бољи у одлагању задовољства. Можда би могли боље да објасне себи предности чекања веће награде.

10. Испитајте начин на који се носите са недоличним понашањем.

Многи истраживачи сумњају да стилови родитељства утичу на развој самоконтроле.

На пример, студија америчких предшколаца открила је да је већа вероватноћа да деца показују лоше вештине саморегулације ако су имали родитеље који су се сложили са изјавама као што су

 „Игноришем лоше понашање свог детета,“ и

„Препустим се свом детету када он/она изазове комешање око нечега.”

Друга истраживања сугеришу да пермисивно родитељство ставља децу у већи ризик од друштвене агресије. Има смисла. Како да развијете самоограничење ако вас нико никада не замоли да то практикујете?

 Али изгледа да родитељи такође могу отићи предалеко у другом правцу.

 У предшколској студији, деца чији су родитељима  заузели приступ „послушај ме без питања“ нису се тако лоше понашала као деца пермисивних родитеља. Али и даље су им недостајале вештине саморегулације.

Друга истраживања сугеришу да физичко кажњавање – које се користи као рутински метод контроле – може ометати развој саморегулације. Такође то може да подстиче децу да говоре лажи.

 

11. Запамтите да је деци потребна аутономија.

Широм света, деца доживљавају слична осећања према ауторитету одраслих. Спремни су да сарађују са неким нашим правилима и захтевима. Али постоје границе.

Већа је вероватноћа да ће се деца побунити када виде да се мешамо у њихов лични посао (попут тога да им кажемо шта да обуку или инсистирање на томе да се баве одређеном рекреативном активношћу).

Одрасли могу да се понашају заповеднички, али ако деца мисле да претерујемо, закључиће да је наша власт нелегитимна. Они би могли одговорити отвореним пркосом. У сваком случају, њихова несараљивост не значи да им недостаје самоконтрола.

Деца доносе промишљену пресуду: верују да имају право на отпор.

Ако разговарате са  дететом и размотрите његову перспективу, можда ћете пронаћи начине да прилагодите своје захтеве и инспиришете га за бољу сарадњу.

РЕЧ САМО ЗА РОДИТЕЉЕ:

Вештинама саморегулације приступамо на исти начин на који приступамо другим академским или друштвеним вештинама: изолујте ту вештину и обезбедите праксу. Када о томе размишљате као о вештини коју треба научити а не само као о  лошем понашању – то мења тон и садржај повратних информација које дајете деци.

Кључ за учење вештина саморегулације, није избегавање ситуација са којима је деци тешко да се изборе, већ обучавање деце кроз њих и пружање оквира подршке. Клиничари то називају „скелама“ понашања које желите да охрабрујете - све док деца не буду могла сама да се носе са изазовима.Родитељи се често обесхрабрују када ствари не иду добро када први пут покушају да развијају вештине. Кључни су доследност и почетак на нивоу који је прикладан за дете. Уместо да одустанете, покушајте да поједноставите активност тако да буде изводљивија и полако дајте својој деци све више и више независности да се њима баве.
Разбијање ланца на мале кораке даје могућност да се изграде вештине саморегулације корацима којима се може управљати.
Помозите деци да постану саморефлексивна. Када родитељи мирно приступе импулсивном, неприкладном понашању, деца могу да науче да бирају боље начине као реакцију на одређену ситуацију. 

Повратне информације које су деци потребне су неемотивне и без осуђивања: шта је кренуло по злу, зашто и како то могу да поправе следећи пут. Када су деца део окружења које је рефлексивно и аналитичко, за разлику од емотивног и брзог могу да науче да доносе боље изборе. Успоравање омогућава деци да постану промишљенија, рефлексивнија и самосвеснија а то је такође корисно и добро и за вас.
За крај: ништа не може да замени рад родитеља, породично окружење је најважнији део.